何もしたくない人でも続けられる、ダイエット習慣3つ

「ダイエットしたいけど、何もしたくない」——そう思うのは、あなたの意志が弱いからではありません。ダイエットが続かないのは、方法が自分に合っていないだけのことがほとんどです。今回は、面倒なことが苦手な人でも無理なく続けられる習慣を3つ紹介します。

原因は「我慢のしすぎ」にある

極端な食事制限や毎日の運動ノルマは、続かなくて当たり前です。体はエネルギー不足を感じると、自然と「もっと食べたい」と感じるようにできています。これはホルモンの働きによるもので、意志の力だけではコントロールしにくい仕組みです。だからこそ、最初から完璧を目指さないことが続けるコツです。

新しいことを始めるのではなく、今やっていることに少しだけ変化を加えましょう。たとえば「エレベーターをやめて階段を使う」「最寄り駅の一つ手前で降りて歩く」など。新しい時間を作らなくていいので、忙しい人でも続けやすい方法です。

食事の内容を大きく変えなくても、食べる順番を「野菜やスープ→おかず→ご飯」の順にするだけで、血糖値の上がり方がゆるやかになると言われています。我慢する必要がないので、ズボラさんに向いている方法です。

毎日きっちり記録しなくても大丈夫です。週に1〜2回、同じ時間帯に体重を量るだけでも、自分の変化に気づきやすくなります。完璧主義をやめることが、結果的に長続きの秘訣です。

ダイエットは「頑張ること」より「続けられること」のほうが大切です。まずは1つだけ、今日から始められそうな習慣を選んでみてください。diet-guide.netでは、忙しい人でも取り入れやすいダイエット食品やドリンクも紹介していますので、あわせてチェックしてみてください。